Los choferes de camión desempeñan un papel crucial en la economía de California y de Estados Unidos transportando cargas a lo largo de las carreteras. Sin embargo, este trabajo presenta desafíos únicos en términos de salud y nutrición debido a las diferencias de hora de un Estado a otro, estar sentado por muchas horas detrás del volante, la falta de acceso a alimentos saludables y la falta de actividad física. Este artículo aborda la importancia de una buena nutrición y hábitos saludables para los choferes de camión, proporcionando recomendaciones prácticas basadas en estudios recientes.
Desafíos de un Camionero
Los choferes de camión a menudo enfrentan problemas de salud como obesidad, enfermedades cardiovasculares y diabetes. Un estudio realizado por el National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) reveló que más del 50% de los choferes de camión en los Estados Unidos son obesos, una tasa significativamente mayor que la población general. Esta situación se agrava por el estilo de vida sedentario y la disponibilidad limitada de opciones de alimentos saludables en las áreas de descanso y estaciones de servicio.
Importancia de una Buena Nutrición
1. Preparación de Comidas: Antes de salir de viaje, lleve consigo agua té verde, café (tómelo sin azúcar) verduras, aguacate, huevo pechugas de pollo precocidas a la plancha, carne magra si trae cocina en su camión utilice aceite de aguacate para cocinar la carne Snacks frutas, frutos secos, nuts, semillas y proteínas hace la diferencia. Estos alimentos no solo proporcionan nutrientes esenciales, sino que también ayudan a mantener niveles de energía estables durante todo el día.
2. Hidratación: Beber suficiente agua es fundamental. La deshidratación puede causar fatiga y reducir la concentración. Evite las bebidas azucaradas y las bebidas energéticas, que dañan su organismo ya que pueden contribuir al aumento de peso y otros problemas de salud.
3. Opciones Saludables en el Camino: Cuando tenga que comer fuera, busque opciones saludables, hoy en día los truck stops ofrecen en sus stands yogurt bajo en azúcar, huevos cocidos y porciones de ensaladas con diferentes combinaciones, si les toca comer en un restaurant pueden pedir un menú más nutritivo, si piden un plato de ensalada no usen aderezos es mejor pedir al mesero (a) aceite de oliva y vinagre.
4. Ejercicio en Paradas de Descanso: Aproveche las paradas para realizar ejercicios simples como caminar, estirarse o hacer ejercicios de resistencia. Todos los camioneros tienen un teléfono inteligente donde pueden bajar diferentes App’s para seguir una rutina de ejercicios según la edad y tipo de trabajo que desarrollan. Con 30 minutos diarios de actividad tendrán un impacto positivo en la salud. Tome agua este verano tiene que estar hidratado.
Todo camionero tiene que encontrar la manera de cuidar su salud mayormente es difícil pero no imposible. Hágalo por usted y su familia. Que tengan buen viaje.