Como evitar la incomoda retencion de líquidos

Como evitar la incomoda retencion de líquidos

Durante el verano muchas personas sufren de retención de líquidos. Temperaturas más altas, cambios en los hábitos alimenticios, facilitando la sensación de estar más hinchado. En el caso de los camioneros, el malestar puede ser peor aún, porque estar sentados durante todo el día en el camión dificulta la correcta eliminación de los líquidos del cuerpo.

Esos líquidos son producidos por un desequilibrio entre los fluidos del cuerpo. Si no son eliminados del organismo se acumulan en los tejidos y, consecuentemente, se produce la sensación de hinchazón. Existen factores de salud, como problemas cardiacos o renales que causan la retención de líquidos y necesitan ayuda médica para solucionarse.

Pero también puede ser causada por factores externos como calor, humedad elevada, alto consumo de azúcar y/o sodio, estrés o no descansar correctamente. Estos factores se asemejan a las condiciones que muchos camioneros lidian en las carreteras, especialmente durante el verano. Pero es posible prevenirse de la siguiente forma:

  • Bebiendo mucha agua - Como mínimo 2,5 litros cada día, ya que el agua ayudará a eliminar los desechos del organismo y a diluir el sodio, evitando que los líquidos se concentren en los tejidos. Si no te gusta el agua, sé creativo, toma infusiones, zumos naturales sin azúcar, pero lleva siempre contigo en el camión mucho líquido.
  • Comiendo alimentos salados de forma moderada - Tales como quesos, salsas, embutidos. Y también usando pequeñas cantidades de sal en tu comida.
  • Controlando o, incluso, evitando el consumo de alimentos con azúcar - Porque tanto el azúcar como el sodio (sal) favorecen la retención de líquidos.
  • Consumiendo alimentos ricos en agua- Como frutas y verduras. Si no encuentras estas opciones en carretera, intenta llevarlos desde casa en el próximo viaje.
  • Practicando actividad física – Es importante evitar la vida sedentaria, el ejercicio físico favorecerá a la circulación sanguínea, ayudando a eliminar los líquidos del organismo. Puede ser incluso caminar durante media hora por el truck stop cuando estaciones el camión antes de ir a descansar.
  • Comiendo alimentos ricos en potasio – Como patatas, plátanos, legumbres, etc., para contrarrestar los efectos causados por la sal en el cuerpo.
  • Consumiendo proteínas – En caso que falten en la alimentación esto podría contribuir para el acumulo de líquidos en los tejidos.
  • Descansando de forma adecuada – Es muy importante dedicarle especial atención a un buen descanso, porque ayudará a evitar la retención de líquidos, especialmente en los miembros inferiores.
  • No permanecer mucho tiempo sentado. Algo difícil para un trailero, pero se debe intentar caminar un poco en cada oportunidad que se pare con el camión.
  • Usando ropa holgada – Porque ayudará en la circulación sanguínea. 
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