7 resoluciones de salud para los traileros este 2018

7 resoluciones de salud para los traileros este 2018

En este nuevo año tenemos la oportunidad de dejar malos hábitos para atrás y recuperarnos de los excesos del fin de año. Tal vez hayas intentado seguir nuestras recomendaciones, pero no te hayas resistido y con tantos encuentros entre amigos y familiares te has excedido. 

Ahora necesitas volver a tu rutina de trailero, tienes que estar en buena forma y gozar de una buena salud. Por eso, te daremos algunos consejos que te pueden ayudar:

1- Planifica tus comidas 

Olvídate del mito que para adelgazar no debes comer. Eso no es saludable. Establece rutinas en tu alimentación, no estés 8 horas sin comer. Come cada 3 o 4 horas. Sabemos que la rutina de un trailero cambia según sus cargas diarias y el cambio de hora, y no es posible planificar un estilo de vida saludable. 

Pero, mientras vayas por la carretera puedes ir planificando mentalmente tus horarios, cuando pararás para comer, cuando te tocará merendar, etc.  Lleva siempre contigo en el camión frutas, nueces, almendras, maní y snacks saludables.

2- Bebe mucha agua
Es el líquido más indicado para ayudar limpiar las toxinas de tu cuerpo, que fueron ingeridas a través del consumo más elevado de alcohol y comidas grasas y calóricas en las celebraciones navideñas. Se recomienda consumir entre 2 y 2,5 litros por día. Lleva siempre alguna botella en tu camión. 

3- Reduce el consumo de carbohidratos 
Intenta limitarlos para comidas específicas de día, como cuando necesitas más energía, por ejemplo en el desayuno. Opta por los llamados carbohidratos buenos, como la avena. Y si eres de los que no vive sin comer pan, empieza a comer pan integral. 

4- Consume más fibra
Es excelente para tu sistema digestivo y puede obtenerse a través de las verduras, frutas, legumbres, granos, semillas de linaza y chía, avena, trigo, vegetales y  arroz integral. 

5- Practica ejercicio físico 
Lo recomendable es hacer ejercicio moderado durante 1 hora al día y 6 días de la semana. Este hábito puede reducir en 50% tus chances de un ataque cardiaco. Caminar por el truck stop es una buena opción.

6- Duerme bien
Esta frase suena difícil de decir, al menos para los choferes que manejan en la interestatal. Si no duermes como mínimo 8 horas al día las hormonas de hambre y ansiedad, llamadas leptina y gherelina, serán afectadas. Y terminarás comiendo más de lo que debes. 

7- No consumas alcohol
Será mejor olvidarse de tomar aquella cervecita después de conducir durante todo el día, porque bebiendo retendrás más líquidos y no perderás peso. Es hora de que tu organismo descanse y no tenga que quemar las calorías de lo que has bebido.

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